在新冠肺炎疫情期间,受到威胁的不只是人们的生命安全,紧张、恐慌、焦虑的情绪也影响着人们的身心健康。今天为大家介绍一个简单的方法——蝴蝶拥抱,可以帮助降低精神压力,提升复原力,产生积极的自我感觉。

蝴蝶拥抱是在墨西哥发展起来的,一开始是用来帮助那些经历过心理创伤的儿童做眼动治疗的。之后治疗方案迅速传遍世界各地,治愈了各种遭遇自然灾害和人为灾难的儿童和成人。

蝴蝶拥抱的做法很简单。在做这个练习之前,请想象过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象,同时想象与这个景象相联系的积极词语,让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后,双臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,双手交替在两个上臂轻轻拍打,左右各拍一下算一次,慢慢拍打大概4~6次,同时关注你的各种感受,之后停下来,做一次深呼吸,看看感觉怎么样。

如果你感觉好受一点,那么请你接着再重复做五套这样的动作。如果每做一次你发现情况都变得更加糟糕,或者出现更为消极负面的事情,那就放弃它,使用其他的调节方法。如果积极的状态不断增加,那么请再次闭上眼睛,让自己尽情感受刚才的感觉,然后想象那个积极词语。随着那积极的感受不断上升,请再次交替轻拍两边4~6次。

这种方法是用来强化和增加安全或平静地带的力量,这样你就能利用它来处理暂时性的困扰。这种方法是在你开始探索自己一些未处理的记忆时,能带给自己的一种平衡感。在心情愉快的时候,也请你要每天坚持做这种安全或平静地带的练习,以确保这些积极的情感反复充盈内心并不断增强,在必要的时候足以帮助你消除那些不安。

好的心态个人是最好的免疫力。我们可以通过科学有效的方法调整心态,增加自我效能感,提升复原力。希望这个方法能给大家带来一些帮助。疫情当前,让我们携起手来,等待曙光的降临。(文/北京大学人民医院精神科 史欣欣 医师)