你有多久没一觉睡到天亮了？睡个好觉，为什么这么难？

“工作压力大，下班后的休闲时间格外珍贵，晚上躺在床上刷会儿手机，经常一刷就是12点之后。”北京白领叶女士向中国城市报记者吐槽，尽管她平时工作比较劳累，入睡仍十分困难，而且经常做梦，有时半夜还会醒来一两次，睡眠质量不好。

辗转难眠的夜晚，很多人都经历过。从数羊、数星星到哄睡，再到购买助眠产品，有时候明明身体很疲惫，但睡眠却成了奢侈品。随着生活节奏加快、生活压力增加，睡眠障碍已成为公众关注的普遍性议题。

3月18日，由中国社会科学院社会学研究所等机构联合发布的《中国睡眠研究报告（2022）》（以下简称《报告》）显示，44%的19至25岁年轻人熬夜至零点以后，19至35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段。不良生活习惯、工作学习压力导致的心理疾患等正在“偷”走年轻人的睡眠。

近年来，失眠问题已经上升到年轻一代，20岁—29岁的青年群体每天睡眠时长为7.18小时，全国睡眠超过8小时比例不足8％，无法满足该年龄段所需睡眠时间。青年群体每天工作或学习平均时长为8.04小时，工作和学习挤占了睡眠时间，成为影响睡眠的因素之一。

值得注意的是，《报告》显示，“双减”政策实施后，61.53%的中小学生家长表示，孩子上床时间提前了，69.98%的家长表示孩子睡眠质量有所改善，但仍有50.48%和37.77%的中小学生家长认为，孩子在工作日和休息日的每日睡眠时长无法达到8小时。

北京朝阳医院的专家曾透露，门诊接诊睡眠障碍患者中，已出现年轻化的趋势。根据阿里健康，搜索“失眠”的人群中，六成为00后与90后。

《报告》指出，睡眠紊乱、习惯性睡眠效率低下、睡眠潜伏期长，以及睡眠的持续性较差，容易使人产生抑郁、焦虑等负面情绪，日积月累会发展成睡眠障碍。并且睡眠质量较差或有睡眠障碍的群体普遍免疫力低于正常睡眠者，容易患肥胖症。

对此，北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议，应在晚上10点到11点睡觉，最晚入睡时间不要超过晚上12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。

《 中国城市报 》（ 2022年03月28日  第13 版）