高考在即,很多考生出现了紧张、焦虑情绪。专家建议,考生应保证充足的睡眠时间,尽量避免熬夜,在考前进行适当的运动,可以让紧绷的神经得到舒缓,进而改善焦虑情绪。

湖南省第二人民医院心身医学科医生李莉说,高考前出现焦虑情绪的情况在考生中较为普遍。有很多考生晚上会出现失眠、焦虑等问题,建议这部分考生可以在睡前做适当的呼吸练习和慢节奏运动。考生平躺在床上的时候,可以微微闭上眼睛,把双腿放成与肩同宽,做呼吸放松训练。

李莉建议,考生每天可以进行30分钟到1小时的体育运动,适当锻炼有助于减轻压力。家长可以陪考生进行一些有氧运动,如慢跑、跳舞、游泳、健身操等。还有一些考生由于久坐,出现了肩颈疼痛等症状,容易影响睡眠,适当进行肩颈保健操、太极拳等舒缓的运动,可以有效缓解此类症状。