5月，高校毕业生完成论文和答辩后，陆续迎来属于自己的毕业季。疫情当前，毕业生或许会少了些毕业典礼的仪式感，或许要面临就业时的抉择，抑或对未来的职业规划感到迷茫……

为了解答即将走入职场的学生们面临的种种心理困扰，央视网《新闻+》特别策划《毕业季心理课》，从“毕业就业的焦虑情绪”聊到“工作的意义”，从“面试技巧”聊到“职业规划”。本期节目，华南师范大学心理学院副教授、人力资源管理与心理测评系系主任迟毓凯聊聊如何应对面试时的紧张情绪。

1.有哪些实用的面试技巧？

迟毓凯：第一，在求职过程中一定要注重自己的形象。很多研究表明，HR、面试官在面试中，一般接触后的90秒内基本就能决定是否可以录用，所以第一印象非常关键。

其次，在求职面试中还要注意，面试中的自我介绍并不能只准备单一的一段话，而是要基于对工作的了解，选择与所面试岗位相匹配的地方，有针对性地准备。比如，要求人际互动的工作，就需要强调自身的沟通能力；需要工作经验，但自身经历不够丰富的，则需要强调自己学习能力比较强等等。

当然，面试的着装也要考虑与应聘的岗位适配。如果去参加公务员面试或是参加企事业单位的面试，就不能够搭配得五颜六色，要穿得正规一些；但如果要去有创意的公司，着装可以适当随意一些。

最后，正式参加面试前要多多演练，熟能生巧后，就更能够很好地表达自己，展现真正的实力。

2.面试时如何提升自信？

迟毓凯：我们首先要对自己有信心，别人才能对你有信心，但确实说起来容易做起来难。

有些人在面试前会想，“这份工作对我很重要，这次没有面试上我会怎么办”“以后我还能不能再找到像这样合适的工作了”，可能这样的想法出现后，表现就会有失水准。

在这种情况下，就要学会几招来保持自信。

第一，准备充分，这是自信的基础。比如有些人“技多不压身”，知识掌握得很扎实，也收获了一些能证明实力的奖状证书，这就打下了自信的基础，这些属于技能的准备。

同时，还需要面试的准备。由于面试的最终结果是“人岗匹配”，因此面试前，应聘者要研究“我是什么人”“这个岗位是什么”以及“我为什么适合这个岗位”。这种充分的准备自然就能成为自信的基础。

第二，要承认自己有不足。找工作时，也许你能力不错，但是工作岗位和你不匹配，可能就是会谈不成。所以，此时要做到战略上“藐视”，战术上重视，换句话说，心中要想着，不论这份工作对自己多么重要，都有可能面试不成功，而且这种现象是正常的。

第三，要自我暗示，假装自信。心理学上有这样一个研究规律，一个人内在的心情跟外在的生理表现是相互一致的，你开心的时候可能就会笑出来。但同时，外在的表现也能够影响内在心情，比如当你做出微笑的表情后，心情就会变好。因此假装自信，拿出自信的姿态后，可能就会感到自信了。

什么是自信的姿态？一定不能有畏手畏脚、低头的动作。在面试的时候，首先把头抬起来，腰板自然挺直、身体前倾、双手交叉，与面试官目光接触，然后再“挤出”笑容，语调沉稳一些，这些动作就是自信的标志。身体自信了，心理也会相应地有了暗示。

当然，相比于现场面试，线上面试能让自己处于一个熟悉的环境中，确实能降低我们的紧张感，也能让我们更加自信。