因新型冠状病毒肺炎疫情,许多人在一整天的工作后都选择回到家中减少出行,以宅在家中的方式阻止疫情的传播,更多人响应号召服从了公司和企业远程办公的安排,有可能全天从白天到黑夜都不会走出家门,长此以往其实对身体健康本身还是有一定的影响的。

久坐劳累,缺少运动,也会导致抵抗力的下降,不利于疫情的预防。但是不出门,不去健身房,就没有办法进行体育锻炼了吗?当然不是,下面几种运动项目就可以让你宅在家中也能有效的进行身体锻炼,增强自身抵抗力。

身心合一——瑜伽

瑜伽可以说是一项非常有助于放松身体的运动,从古印度流传至今,一张垫子就可以让你全部准备就绪,没有任何偷懒的理由。瑜伽的原本含意为“一致”、“结合”或“和谐”。通过包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等来改善身体的平衡和放松精神。

不过练习瑜伽也有相关的注意事项,初级瑜伽的动作普通人可以轻松掌握,也比较推荐没有基础的人练习,但高难度的动作还是要在专人的指导下才能进行训练,同时,骨质疏松、身体状况不佳、情绪波动的人士也要慎重练习。

动感减脂——健美操

健美操想必大家都不陌生,早些年在电视上就有相关的课程供大家在家中跟随练习。健美操的门槛不高,又集合了体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐等于一身,所以是一项非常有趣同时又能有效锻炼的运动方式。

健美操其实归类为有氧运动,持续坚持锻炼可以训练人体的心肺功能,同时让身体形态更加健美协调。在练习健美操的时候最好穿着柔软舒适,贴身的衣服,保持衣服的干爽,运动鞋也是必须的,切忌厚底鞋和高跟鞋。

心体平衡——太极拳

源自于中国古代而流传至今的太极拳以修身养性为目的,以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,内外兼修,达到身心上的平衡。2006年,太极拳还被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。

练习太极拳最要注意的便是静心用意,呼吸自然,切莫急躁,动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定,不能盲目的追求高难度的动作,循序渐进才能避免受伤现象的发生。

增肌塑形——自重健身

自重健身可以说是许多人追求身材体型完美的最便捷的选择,因为人体自身的平衡性,自重健身有着在健身房用哑铃健身更好的协调锻炼的功能。在家中的自重健身以俯卧撑、卷腹、深蹲、引体向上为主,从而全面锻炼身体机能。

自重健身需要注意的方面主要就是不要盲目追求炫技,从最简单最基本的动作做起,比如跪地俯卧撑、小数目卷腹、半程引体向上等等,找到最适合自己并且没有严重压力的方法才能避免受伤。