中国城市网北京11月5日电 （记者邢灿）11月1日至3日，在四川省成都市举办的肯道尔中国十周年户外运动嘉年华期间，由亚洲清洁空气中心、生态环境部宣传教育中心、北京大学环境科学与工程学院、空气—气候—健康集成研究计划与交流平台（ARCH）以及肯道尔中国联合编制的《户外运动·畅快呼吸——户外运动人群如何应对空气污染科普手册》（以下简称《手册》）发布。

亚洲清洁空气中心中国项目总监万薇表示，清洁空气与户外运动与每一个人的健康都息息相关。很多户外运动都是有氧运动，过程中会吸入更多空气。相应地，该人群对清洁空气的要求也更高。《手册》旨在帮助人们更好地安排出行、锻炼等户外活动，在快乐运动的同时获得更多健康收益。

对于户外空气质量差时能否运动以及如何做好科学防护等问题，《手册》主要编写者之一、来自北京大学公共卫生学院的邓建宇表示，尽管从运动健康收益最大化的角度来说，在空气污染发生时应尽量将户外运动转为室内运动，但实际上许多人缺乏室内运动的条件。其次，诸如骑行、跑步等需要长距离移动的运动更适合在室外进行，而且户外运动具有帮助补充维生素D、保证骨骼强壮生长等益处，因此也不是有了空气污染就要宅在家里。总体建议是，科学合理选择户外运动训练的环境和时间段，设计合理的运动强度，并注意在运动过程中加强对空气污染的卫生防护。

具体而言，邓建宇建议，科学合理地根据空气质量状况，选择空气污染程度相对较低的时间和地点进行户外运动。在时间上，尽量避免在交通繁忙的高峰时间锻炼。夏季时，尽量选择在空气质量较好时的早晨或傍晚进行户外运动，避开臭氧高值时段；秋冬季雾霾天气时，不建议早晨进行户外运动。在空间上，建议避开交通繁忙的机动车道、红绿灯附近等空气污染相对较严重的地方，应当选择公园、绿地等更安全、空气污染程度相对较低的地点进行户外运动。

围绕具体做法，《手册》还给出了一些实用建议，如在进行户外运动前查看空气质量指数（AQI）。当AQI在100及以下，可如常进行户外运动；当AQI在101至150，即轻度污染时，不建议长时间在室外运动，尽量进行中、低强度的户外运动，运动时间尽量不要超过1小时；当AQI在151及以上时，应当进一步减少室外运动时间，建议以室内运动形式代替，尤其是有相关基础疾病的患者，应避免在重污染天开展户外运动。