义诊现场
徐碧云科普如何睡个好觉
义诊现场
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名医名报携手，共促健康科普。3月29日，“生活中的中医智慧”健康促进行动走进侨乡鹤山，助力优质中医药资源下沉基层。12位来自广东省中医院、鹤山市中医院的名医组队，现场开展名医科普直播及大型公益义诊活动，为鹤山市民健康“把脉”。
本次活动由广东省中医药局指导，羊城晚报报业集团、广东省中医院、鹤山市人民政府主办，鹤山市卫生健康局、鹤山市中医院协办，羊城晚报教育健康部、羊城晚报大健康研究院承办，同时也是羊城晚报·羊城派上线8周年系列活动之一。
活动现场，广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任徐碧云带来科普讲座《适合老百姓的失眠生活小妙招》。广东省中医院康复科大科主任欧海宁等11位中医专家进行大型义诊。
鹤山市卫生健康局党组书记、局长罗超华接受记者采访时表示，鹤山正在积极创建全国基层中医药工作示范县，结合凉茶文化、水乡文化、华侨文化等优势资源大力推动中医药传承创新发展。此次“生活中的中医智慧”健康促进行动通过科普讲座和专家义诊，让鹤山百姓在家门口享受到优质的中医药服务，使中医药文化更加深入人心。
“打鼻鼾有没有得治？”“后半夜多梦，是不是等于没睡好？”在“生活中的中医智慧”健康促进行动（鹤山站）现场，对于如何睡个好觉，社区居民们争相提问。
“每个人都有可能面对睡眠的问题。尤其清明前后，春困常见。”广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任徐碧云表示，很多睡眠问题可以积极调理，尤其在生活方式中通过中医智慧小妙招潜移默化、纠偏调整，不必过于焦虑。
好好睡觉难不难？四成人受失眠困扰
“智能手环说我每晚深睡眠时间只有1个多小时，这表示我的睡眠低质量吗？”不少人已经开始重视睡眠质量，但看了各种智能设备的报告后又不免焦虑，到底怎样才算睡好觉？
“其实当我们分析睡眠结构图时会发现，一个正常的睡眠周期，深睡眠对应的时间并不多，一般只占在整体睡眠时间的15%~20%左右，不会超过25%，且随着年龄增大还会降低。而浅睡眠占了约50%~60%，快速眼球运动期占25%，这些都是正常现象。”徐碧云解释，“所以我们对于睡眠应该有更科学的认识，要重视同时也不能过于焦虑，因为过于焦虑也会影响睡眠。”
2022年中国睡眠研究会发布的调查显示，中国成年人失眠发生率超过38%。“不过，失眠并不仅仅是睡不着。”徐碧云说，包括难入睡、容易醒、过早醒，或是时寐时醒的片段式睡眠，以及浅睡多梦，这些都属于失眠的常见症状，可以通过积极调理改善。
酸枣仁助眠？没有统一的失眠“灵药”
对于失眠，坊间有很多“助眠方”。徐碧云解释，因为同样是睡不着觉，也有不同原因导致的不同证型失眠，面对不同体质的人，处理的方法也不一样。
酸枣仁一度成为“助眠网红”，酸枣仁膏、酸枣仁软糖热卖。失眠吃酸枣仁就能解决？“不一定！”徐碧云说，“对于偏阴虚血虚的人群，的确可以用酸枣仁煮粥或煲水喝。但如果你属于心火旺的人群，酸枣仁对你可能就没用了。对于偏湿热的人，用广东人喜欢的茵陈、玉米须煲冬瓜汤，用莲子心泡茶，可能效果会更好。可见，解决失眠，也要先分虚实寒热，而不是统一都用一个‘失眠灵药’。”
不过，从生活方式入手，是调整的基础。“中医有一个经典理论叫昼精夜暝。简单地说，白天精神多运动，晚上才能更好眠。”徐碧云说，“有的人怎么吃安眠药都没用，就是因为没做好昼精，白天没精神就经常躺着或随意‘补觉’，消耗得太少，晚上就更不容易睡着。”
调理失眠有妙招，先分虚实和寒热
徐碧云介绍，门诊中所见，失眠人群通常有几种常见类型。首先是情志失调。有统计显示，约五至六成的失眠人群与情绪因素相关；第二是久病体虚，很多人发现自己在手术后会睡不好，这正是因为伤了气阴。此外，饮食不节、劳逸不当，都是常见导致失眠的原因。
中医理论认为，失眠病因虽多，但病理总体属于阳盛阴衰，阴阳失交。因此失眠的调理，属于“纠偏”：补虚泻实，调整阴阳，佐以安神。因此，面对失眠，首先要分辨虚实，不能盲目调理。
普通人如何简单分辨自己属于虚证还是实证？“一看寒热，二看体质。”徐碧云简单介绍，一般来说如果平时比较怕冷，像林黛玉这种体型瘦弱的，大便比较稀烂，次数多，这种多是偏虚表寒。如果平时比较怕热，体型比较壮实，常常红光满面的，口干口苦，容易大便干甚至便秘，则多是偏实偏热。
如果属于虚证，日常调护要注意，少吃寒凉食物，勿贪凉吹风。避免耗气伤气，中医认为，“多言耗气”，所以气虚者要注意静养，不宜多言。同时忌烟酒，不喝浓茶，避免过度兴奋。运动注意循序渐进，不可突然运动量过大，汗出过多导致气机耗伤。此外，气虚者多易受外邪侵袭，要注意保暖，不宜在寒凉、潮湿之地过多停留。
平时还可利用艾叶、肉桂沐足。艾灸也有帮助，偏脾虚的人群，可以选择肚脐的神阙穴，偏肾虚的人则可选择涌泉穴。
而对于实证，则可平时多拍打心经和胆经，按压内关穴以及刮痧。
●虚证助眠食疗方
酸枣仁粥
功效：宁心安神。适合肝阴虚、肝血虚的神经衰弱失眠多梦者。
做法：炒酸枣仁25克，大米30克。用水3碗，煮枣仁至2碗后去渣，加入大米煮成粥，加盐调味。
龙眼肉粥
功效：补心养血、生津润燥。适合血虚失眠、心悸、健忘等症状者。
做法：龙眼肉30克，粳米30克，同煮粥，睡前半小时温服食。
●实证助眠食疗方
老鸭冬瓜汤
功效：清热祛湿。适合湿热之失眠者。
做法：1.将鸭子洗净切块后，用冷水过水氽烫（要用冷水因为鸭子油大这样煮后不油腻）；
2.砂锅中放热水，放入氽好的鸭子小火煮40分钟；
3.放入冬瓜条、姜片、葱段、蒜头、料酒、糖、盐、胡椒粒再煮；
4.煮到冬瓜软烂撇去浮油，加入香菜、葱末，调味后出锅。
莲心茶或百合茶
功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。
做法：莲心2克，生甘草3克。开水冲泡，代茶饮，每日饮数次。
